8个体式缓解多年腰疾，方法对了，效果立竿见影

大荆

形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

动作01、

四足支撑位准备呼气，收紧核心左腿向后抬高右手向前伸直停留8-10个呼吸换另外一侧

动作02、

保持四足支撑姿势吸气，右手放在后脑勺手臂外侧发力打开胸腔呼气，右手肘向下找地面动态练习12-15次后换边

动作03、

跪姿，大腿垂直地面吸气，上半身向前贴地注意核心收紧，脊柱延展停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，站立起来双腿分开与肩膀同宽吸气，延展脊柱呼气，折髋前屈双手肘互抱，双肩放松停留8-10个呼吸

动作05、

站立位，微微屈髋右腿向前一小步，左腿屈膝身体俯身，右手抓左脚脚趾停留10个呼吸，换另外一侧

动作06、

仰卧位，双腿屈膝抬起右腿保持屈膝，左腿向前伸直核心收紧，左手伸直向上右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上双肩放松，核心收紧，腰背贴地停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

仰卧位，双腿屈膝双手放在耳朵两侧，胸腔打开呼气，双膝转向右侧停留1分钟，换另外一侧

Ps：很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！

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