很多伽人反应，自己前屈总是下不去，每当看到别人腹部都能贴到大腿面，懊恼自己的身体太过僵硬...
前屈要做的深入，需要从髋关节屈曲，骨盆向前转动，呼吸的配合等。
为什么转动骨盆如此重要？
如上图所示，坐立前屈时，需要借助骨盆向前转动来延展脊柱，避免腰椎过度挤压。
如果骨盆没有转动或向相反的方向转动（向后），此时再用力向下，就会造成腰椎过度挤压，久而久之甚至会造成疼痛。
为什么骨盆难以转动？
骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；若屈髋肌群—髂腰肌僵紧无力，就会影响我们向前转动骨盆，前屈类的动作会受到限制。为此更多干货可看往期文章 屈髋动作的启动机—髂腰肌。
同时，若与此相关的背部、臀部、腿部后侧、大腿前侧其中的一个部位紧张，都就会影响加深前屈练习。
如何找到骨盆转动的感觉？
1、猫弓背/猫伸展
虽然这个体式大家已经做过很多次了，但在培养转动骨盆的觉知时，要专注骨盆的区域。
吸气，坐骨向后上向后提，胸腔向前推，脊柱延展呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉
2、下犬式
下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到，会做成“U”形，其实就是因为骨盆没有转动。
大腿根向后向上推，双脚双手向下推保持脊柱延展，感受腿部后侧的伸展
3、瑜伽砖辅助将觉知运用到前屈中
如果大腿后侧比较紧，可以稍微弯曲膝盖手可以根据自身情况放在不同高度的瑜伽砖上做辅助大腿根向后推，这是骨盆在向前转动而不是从腰折叠的关键保持顺畅的呼吸，保持1分钟
以上讲解了瑜伽练习中转动骨盆的重要性，以及如何找到转到骨盆的觉知。希望大家在习练中都可以用心地感受，持续感受瑜伽带给我们的健康与魅力。
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发表于 2020-12-10 07:44:31
