瑜伽老师力荐的9个脊柱理疗动作，适合久坐、肩颈、腰痛族

大荆

脊柱被称为：人的第二生命线！
无论你练不练瑜伽，都要记住脊柱对于我们生活质量的重要性！

脊柱僵硬，不仅会导致颈椎、胸椎、腰椎出现各种疼痛，同时也会导致各种呼吸问题！特别是现代人，久坐的时间远远多于运动，90%以上的人群都存在脊柱健康问题！

练习瑜伽，可以充分调动脊柱四个面，充分活化脊柱，增加椎间盘水分，滋润脊柱，今天这套脊柱保养序列，大家一定要多多练习！


动作1：

• 四脚板凳准备，呼气，收紧核心
  
• 含胸弓背，脊柱向前脉动
  
• 吸气，骨盆向前，臀部向后坐脚跟
  
• 重复练习10-15次
  

动作2：

• 呼气，收紧核心、肋骨
  
• 含胸弓背向前，进入上犬式
  
• 吸气，臀部向后坐回脚后跟
  
• 重复练习10-15次
  

动作3：

• 进入下犬式，呼气，收紧核心
  
• 含胸弓背向前，进入上犬式
  
• 吸气，坐骨向后向上回到下犬式
  
• 重复练习5-8次
  

动作4：

• 从下犬式进入，左髋外旋向前迈
  
• 进入鸽子式，右腿屈膝向后
  
• 臀部落地，伸出左手向上侧向右侧
  
• 吸气，还原，重复5-8次后换右边
  

动作5：

• 回到下犬式，呼气，收紧核心
  
• 右腿屈膝向前迈，进入低弓步
  
• 吸气，身体侧向右侧，进入侧蹲式
  
• 呼气，还原，重复5-8次后换边
  

动作6：

• 回到下蹲式，双手手肘抵在膝盖内侧
  
• 呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入前屈
  
• 吸气，还原，重复练习8-10次
  

动作7：

• 坐姿，双腿分开进入坐角式
  
• 吸气，左手撑在身体后侧
  
• 呼气，髋部向上，胸腔打开向上推
  
• 吸气，还原，重复5-8次后换边
  

动作8：

• 坐姿，双腿屈膝向外分开，脚掌落地
  
• 呼气，收紧核心，双手向后撑地
  
• 髋部发力向上推，进入反四角板凳式
  
• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
  

原文地址：https://m.toutiao.com/i7074008319429591588/

荆二针

这几组动作意思是有腰突的也可以做吗？

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骨盆前倾可以做吗？

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