哪里不舒服练哪里，瑜伽就是辣么任性！（附 9 个瑜伽理疗体式）

大荆

也许你对瑜伽已经有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安静你的心。除了这些，瑜伽还有理疗作用，可以治疗身体和心灵的问题。

今天，结合平时身体常见的 9个问题，提出9个针对性的瑜伽体式。你不需要很有力量或柔软才能做这些体式。

瑜伽治疗身体问题

1. 长时间久坐或开车

“站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。”

怎么做：

·双脚平行，与肩膀同宽。

·吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。

·让身体自然向右侧延展。

· 保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。

2. 宿醉

“扭转体式有助于排毒。”

怎么做：

·坐下来，吸气，左手上举。

· 呼气，左手抓住右膝盖。

·右手指尖在臀部后侧点地。

·吸气坐直坐高。

·呼气，扭转向右。

· 保持5-10次呼吸，然后换边重复。

3. 小腿不适

“这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”

怎么做：

·膝盖并拢着地，脚背贴地。

·双手放在大腿上。

· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。

·保持1分钟。

4. 抽筋

“这个体式放松身心和缓解抽筋。”

怎么做：

· 坐下来，双腿伸直。

·弯曲右膝盖盘半莲花。

· 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。

5. 想吃甜食

“双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”

怎么做：

· 从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。

·肩膀下沉放松。

·保持呼吸3分钟。

6. 心情低落

“规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到愉快舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”

怎么做：

·站直站高，双脚平行，稍微分开一点。

· 重量来到左腿，弯曲右膝盖。

· 右脚掌踩到左大腿内侧。

·双手合十。

·保持10次呼吸。换边重复。

7. 缓解压力

“我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”

怎么做：

· 右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。

· 左脚往后伸直，脚背贴地。

·如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。

·髋部和肩膀摆正朝前。

·保持10次深呼吸。然后换边重复。

8. 感冒

“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”

怎么做：

· 坐直坐高。

·右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。

· 用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。

·放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。

· 重复做3-5分钟。

9. 偏头痛

“给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。缓解头痛。”

怎么做：

· 食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。

·头顶着地，头后脑勺贴住手心。

·脚趾踩地，臀部抬高。

·保持10次呼吸。

这9个针对性的瑜伽体式，调理身心，可以解决日常身体常见的问题，瑜伽菜鸟、普通人都可以做到！一定要收藏哦 ！

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