求实瑜伽丨富贵包=夺命包？！瑜伽理疗双管齐下，有效解决困扰

大荆

提起富贵包，大多数人都会觉得好像是那些比较肥胖的人颈部后面才会有的大包，但现在由于数码时代的极速更新换代导致低头族越来越多，甚至在一些儿童颈椎后侧也能看到富贵包......




那么，到底什么是富贵包？为什么会形成？又应该怎么解决富贵包呢？今天我们和大家一起学习关于颈后富贵包的理疗知识。

一、什么是富贵包？

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块，临床表现是脂肪堆积。

富贵包虽然不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛，某种程度上说，它是颈椎病的预警。




二、为什么会形成富贵包？




富贵包主要是由以下三个原因形成的：

人到中年，气血的运行会减慢，这会导致大椎穴这一气血关隘出去堵塞，血气中很多物质会沉淀在大椎穴，在加上中年人的血液粘稠度本来就很高，长此以往，沉淀的物质就慢慢堆积形成了富贵包。

情绪不稳定，现代社会本来就比较浮躁，很多人在这样的环境下，养成了情绪易激动的性格，这对身体是非常不利的。如果人长期处于情绪激动的状态，气血就会郁结，久而久之，气血就出现流动不畅，淤积沉淀的现象，这就是富贵包的雏形。

不良的生活习惯，很多人平时睡觉、走路、坐姿等等，都非常的随意，可能短时间不会发现有什么问题，但是长期积累会对身体有不良影响。比如很多人走路的时候弯腰驼背，耷拉着脑袋、很多人睡觉的时候不注意枕头的舒适度，长期脖颈侧移，这些不良的生活习惯经过时间积累也会形成富贵包。

三、富贵包对人体健康有什么危害？

富贵包会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

四、如何通过理疗解决富贵包？




⭐️ 六个理疗练习+中医艾灸：




1、靠墙山式收下巴——让头回位

用食指辅助推下巴向内向上找喉咙的顶端延展颈椎后侧；让头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉




富贵包的形成一般都伴随着头前倾以及上交叉综合症(含胸驼背)，因此打开胸腔也很重要。

利用墙角或者门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙，保持1分钟。

3、放松颈后肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，保持1分钟。

4、放松上背部肌肉

用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上；屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，保持1~2分钟。

5、练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

这个练习主要是加强下斜方肌，从而减少上斜方肌的代偿。




6、颈后肌群抗阻练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧；双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

7、中医艾灸

在大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍。一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。

注意：艾灸建议选择白天进行，早上时间段最佳，艾灸完注意包裹颈部以防受寒。




艾灸的好处是让大椎位置的血液循环加快，去除体内寒气，疏通经络。




五、有哪些瑜伽体式可以开胸加强背部力量？




从以上的理疗思路了解到，多数形成富贵包的人都存在上交叉综合症，所以以下这套瑜伽序列主要针对打开胸腔以及加强背部力量为主，每天都可以练习。




1、瑜伽砖放松上背部

仰卧位，利用两块瑜伽砖分别放于上背部以及后脑勺，保持3~5分钟。

这样练习目的是为了放松上背部，同时也可以帮助打开胸腔。




2、坐立扭转

从上一个体式慢慢坐立于瑜伽垫，注意两侧坐骨坐实于瑜伽垫；吸气，延展脊柱向上，将右手背放于左大腿外侧形成拮抗；呼气，打开肩膀和胸腔，保持5~8个呼吸后换另外一侧继续练习。

坐立扭转可以给脊柱创造空间，打开肩膀和胸腔，让人挺拔体态。




3、坐立侧伸展

从坐立扭转过渡到坐立侧伸展，右手放于身体右侧，注意肩膀放松下沉；吸气时，伸出左手向上，呼气时，上半身慢慢向右侧侧屈；注意核心微收，两侧坐骨不离地，每侧保持5~8个呼吸。

坐立侧伸展式可以拉伸身体两侧侧腰，疏通腋窝淋巴。




4、穿针引线式

从上一个体式退出来到猫式，吸气，抬右手向上，呼气，将右手从左手腋下穿过；注意保持骨盆稳定，髋部不外翻，每侧保持10~12次练习。

练习穿针引线式可以帮助打开肩膀和胸腔，让人心胸开阔，充满自信。




5、下犬式

从上一个体式进入到下犬式，注意转动骨盆让坐骨向上升；核心保持微收，让肩膀放松，大臂外旋，保持5~8个呼吸。

下犬式可以引血上行，滋养肩膀和头部。




6、幻椅式变体

从下犬式来到幻椅式，双手在背后十指交扣；充分打开胸腔，让肩胛骨内收下沉；注意核心微收，尾骨指向地面，保持5~8个呼吸。

幻椅变体可以强健双腿，同时打开胸腔，加强下斜方肌的力量。




7、斜板式

从幻椅式过渡到斜板式，肩膀对齐手腕；注意启动核心和臀肌，保持5~8个呼吸。

斜板式可以调动全身肌群，是一个很好的热身体式。




8、反台式

从手杖式进入到反台式，注意耻骨上提，臀肌、核心收紧；胸腔打开向上推，让肩胛骨内收启动背部力量；保持5~8个呼吸。

经常练习反台式可以打开胸腔并且能够加强背部力量。

以上就是关于富贵包的理疗知识分享，希望大家从日常体态开始注意，尽量避免少低头，因为往往所有的颈椎问题都是从日常不良体态而逐渐累积演变形成的。预防大于治疗！

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