让你肩不痛、颈不酸的9个瑜伽理疗动作，练完太舒服啦

大荆

现代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！

今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！

动作1、

• 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖
  
• 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧
  
• 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉
  
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
  

动作2-3、

• 保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺
  
• 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
  
• 下巴找锁骨，头和双手作对抗
  

• 吸气，脊柱延展，手肘向后打开
  
• 胸腔打开向前推，下巴找天花板
  
• 前后为一次，重复练习10-15次
  

动作4、

• 保持简易坐，吸气，脊柱延展
  
• 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
  
• 左手撑地，右手伸展过头顶
  
• 停留10-15个呼吸，换另外一侧
  

动作5、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  
• 吸气，手腕朝向前方，手指向身体
  
• 呼气，收核心，停留10-15个呼吸
  

动作6、

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
  
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
  
• 双手向前伸展，前额贴地
  
• 注意收紧肋骨，停留1-2分钟
  

动作7、

• 保持上一动作的基础
  
• 手肘落地，双手向后屈肘
  
• 掌心贴靠，停留1-2分钟
  

动作8、

• 俯卧，双手自然向两侧摊开
  
• 掌心贴地，呼气，收紧核心
  
• 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地
  
• 停留1-2分钟，交换另外一侧
  

动作9、

• 仰卧，将双手手背放在臀部下方
  
• 吸气，双手屈肘向下推地
  
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
  
• 头顶贴地，停留10-12个呼吸
  

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！

原文地址：https://m.toutiao.com/i7016578833323295246/

荆四针

转发了

荆一针

转发了