16套最新的瑜伽理疗序列，纯干货收藏级

大荆

最近，很多伽人在后台留言说到：能不能将一些实用的瑜伽理疗序列整合成一篇文章！

今天，小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！



01、瑜伽激活眉心轮序列

这套序列主要是眉心轮激活一共有9个体式练习时请伽人注意将专注点更好地集中在眉心的正中间

02、瑜伽激活喉轮序列

这一套是关于喉轮的激活一共有9个瑜伽体式练习时注意下颌微收

03、瑜伽激活心轮序列

这一套是瑜伽心轮的激活心轮又称希望之轮对于有含胸驼背体态心情容易抑郁、低落的人特别适合练习这套序列

04、瑜伽激活海底轮序列

这一套是瑜伽海底轮序列练习时注意保持骨盆稳定需要注意收紧会阴往上提

05、瑜伽激活太阳轮序列

这一套是瑜伽太阳轮序列太阳轮与核心息息相关因为这套序列主要以核心为主核心力量不够的要多多练习哦

06、瑜伽激活脐轮序列

这一套是瑜伽脐轮的激活一共10个体式练习时注意呼气时尽量让肚脐向内收去找脊柱深层的感觉

07、瑜伽拉伸大腿后侧序列

这一套是拉伸大腿后侧序列对于久坐族而言非常适合经常放松大腿后侧对于有腰痛的人群也特别合适

08、瑜伽肩颈、脊柱理疗序列

这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛对于需要长期久坐、低头族尤其合适可以很好地放松肩颈区域肌肉延展脊柱，创造脊柱空间

09-10、瑜伽理疗上背疼痛序列

以上这两套是关于上背部疼痛序列对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛这两套都有很好的理疗效果

11-12、瑜伽理疗下背疼痛序列

这两套是关于下背酸痛理疗序列适合长期久坐、有腰肌劳损的人群

13-15、灵活髋部序列

以上这3套都是灵活髋关节序列髋部紧张也会引发腰痛同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响这三套序列一定要经常练习

16、靠墙拉伸瑜伽序列

最后这套序列是靠墙拉伸序列靠墙拉伸能更安全、更深入这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧大腿前侧、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起来哦，满满地干货！

原文地址：https://m.toutiao.com/i6873684062595187212/

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