冉冉客户案例 |经常健身却造成颈部僵硬？两次理疗就完全康复

大荆

冉冉客户赵先生，因颈部感觉不舒服来门店体验，聊天过程中，赵先生说自己有良好的运动习惯，每周3次跑步，跑量一次5KM，游泳2次，一次1KM，但为什么还有颈部不舒服的感觉呢？

询问得到一些有关信息，赵先生公司到家里的距离比较远，每天开车1.5小时以上，没事的时候喜欢刷短视频，每次2小时左右，公司开会经常在1小时以上。

通过这几个信息，可以判断出赵先生久坐，在店里让赵先生像平时那样坐，发现坐姿不正确，头前倾，赵先生目标是先清除颈后不适感。

冉冉运动康复

查体：颈部前屈受限，后伸受限，旋转受限，肩关节灵活性正常，胸椎灵活性受限，颈后有少量增生（颈后大包），胸小肌紧张，颈肩部肌肉紧张。

康复思路：通过调节肌肉平衡，加强肌肉训练，减轻和清除颈部僵硬不适感。

康复训练：通过下午五个项目解决颈部僵硬问题。

1、ST手法＋拉伸

通过ST手法和拉伸，松解被缩短的胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、枕后肌群，放松紧张的肩部肌肉，斜方肌、菱形肌。

自我训练

在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的两个动作进行自我康复训练。

动作一要领：坐姿，左手自然垂放，右手举过头顶。右手伸展到大脑左侧，轻轻地将头部向右拉，让头部靠近右侧肩膀，感受颈部肌肉的拉伸。

训练建议：每次做20-30s，每一侧做4次。

颈部侧屈拉伸

动作一

动作二要领：自然姿势，双手十指交叉置于脑后或者头顶，双手手肘向外打开，感受颈部肌肉的拉伸。

训练建议：每组做15次，每天做四组。

颈部屈曲拉伸

动作二

2、呼吸和核心激活
通过调整呼吸方法，激活核心肌群。

自我训练

在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作进行自我康复训练（气球只做演示呼吸使用，非训练必须品）。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，后腰贴紧瑜伽垫，吸气时下腹部鼓起，呼气时下腹部凹陷，仔细感受核心肌群的运动。

训练建议：每次重复呼吸20-30s，每天做2-3次。

呼吸和核心激活

3、颈肩部灵活度和肌肉力量训练

颈肩部灵活度和肌肉力量训练

通过颈部肌肉训练，可以提高颈部的稳定性和灵活度。

自我训练

在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作进行自我康复训练。

动作一要领：站姿，双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，收紧核心肌群，双手向抬高至平行地面，手臂外旋至拇指指向后侧时，双臂向后适当摆动，感受颈部肌肉的运动。

训练建议：每组做20-30s，每天2-3组。

4、颈后肌肉等长训练

通过此项训练，可增加颈后肌肉的力量，调节肌肉平衡，从而提高颈部的稳定性。

自我训练

在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作进行自我康复训练（准备一个瑜伽球）。

动作要领：面向墙壁站直，用头顶住瑜伽球，身体适当前倾，感受颈部肌肉的发力情况。

训练建议：每次做20-30s，每天2-3组。

颈后肌肉等长训练

静止动作

5、肩关节运动控制训练

通过锻炼斜方肌的中下部，可以提高肩关节运动时的控制表现。

自我训练

在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作进行自我康复训练。

动作要领：坐姿站姿均可，后背挺直贴紧墙壁，双臂打开贴紧墙壁，双手向上伸展，碰触后回到起始位置，感受斜方肌的运动以及肩关节的控制程度。

训练建议：每次做20-30s，每天做2-3组。

斜方肌中下部锻炼

在经过处理两次后，赵先生的颈部活动度增加，肩部僵硬感完全消除。

处理前后对比明显

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荆六针

我妈妈颈椎问题的症状是：头晕，手麻，脖子觉得特别累，后来用了个中yao贴叫：邢郎匠冷敷贴~~，每天晚上睡觉前外敷，黄色包装那种，1个疗程，现在头晕手麻症状明显没有了，妈妈没事还能出去跳广场舞了

荆二针

我今年才27岁，180大高个，但是脖子低头就会头晕脑胀，摆正后头晕就消失了，躺着也是，转左转右太快就晕眩，慢慢转就还好，自己都不知道啥情况，同事推荐**邢郎匠冷敷贴**，某宔里的，黄色包装，很符合我的症状，现在码字2小时都不会痛