空中瑜伽之脊柱的扭转、美人鱼侧弯、脊柱的伸展（体式干货）

大荆

美俪阿萨娜瑜伽学校瑜伽导师吕雪芳分享

很多人以为空中瑜伽就是简单在空中做瑜伽。其实不然，空中瑜伽是一个非常全面系统的练习方式，很多练习及理疗的效果甚至是垫上练习所没有的。通过反重力这一优势，对核心肌群、背部肌群、握力、手臂力量、脊柱顺位及修复、内脏修复、身体平衡等有着极好的帮助。并且还锻炼勇气，充分伸展及梳理经络，甚至疗愈内在情绪...

在练习空中瑜伽时，练习者能够感受到自身体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，这能有效锻炼人体的平衡感，帮助锻炼到平时不会用到的身体肌肉，空中瑜伽具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽之脊柱的扭转

训练目的：在吊床的重力牵引下进行脊柱的扭转

吊床位置：人站立双手用力下压吊床到膝盖的高度

动作步骤：四肢跪立并将吊床卡在腹股沟的位置，再将上身放低一手先往前延伸一手穿过另一只手的腋窝下方，先进行扭转，可以加深的再将上方的手去抓后方的脚。退出时原路返回即可。

动作要领：全程保持屈髋下压吊床；双脚往两端蹬送的力不要松懈；脊柱始终保持往前端延伸，腰椎的曲度要出来，但是不要塌腰，肋骨保持下降；颈部保持在舒适的位置。

注意事项：有任何不适的时候随时停止下来

空中瑜伽之美人鱼侧弯

吊床位置：人站立双手用力下压吊床到膝盖的高度。

动作步骤：身体侧坐在吊床的一边，侧弯的那一侧脚跟靠近会阴，手搭放在吊床上，另一脚跟靠近臀外侧，配合呼吸，在呼气的时候进行侧弯。此时把呼吸带入到图中箭头的那一侧肋骨，更好的进行肋骨呼吸的练习，另一侧保持离心收缩的状态。在吸气的时候原路退出。再进行反侧。

功效：可以很好的练习呼吸，最大限度的利用到旁侧肋骨的扩张，增强膈肌的力量。

空中瑜伽之脊柱的伸展

训练目的：在吊床的重力牵引下进行脊柱的伸展，同时更好的伸展整个身体的后侧

吊床位置：人站立双手用力下压吊床到骨盆的高度

动作步骤：面对吊床，双手下压吊床将吊床卡在腹股沟身体前屈，始终保持屈髋。发力方式如图。

练习要领：肋骨保持内收，不要过分向下； 脚趾保持回勾；手腿地面去伸展侧腰

把自己交给空中瑜伽

你会遇见美好

趁着这个最美的夏天

去邂逅另一番天地

原文地址：https://www.toutiao.com/a6586899527322567175/